立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气，意味着冬季正式来临。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”立冬养生主要是“藏”，以敛阴护阳为根本，重在“收藏”与“保暖”，适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阳。
一、六大器官最“怕冷”
脑部：最怕血压遇冷波动
血管遇冷收缩易变脆，寒冷刺激使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致血压波动增大，诱发脑出血、脑梗死等。
心脏：最怕温差大
室内外温差大，心脏负荷增加，严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死。
血管：遇冷收缩易变脆
寒冷刺激造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升，易导致脑出血、脑梗死等。
肺部：容易落下病根
冬季早晨雾气寒冷浓重，吸入肺部会造成损伤，此时不加以保护，会诱发咳嗽等呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
肺部：容易落下病根
冬季早晨雾气寒冷浓重，吸入肺部会造成损伤，此时不加以保护，会诱发咳嗽等呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
口鼻：防止病菌从口鼻入
冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，“屏障”作用变差，导致病菌侵入肺部，增加呼吸道感染概率，导致慢性鼻炎和过敏性鼻炎高发。
二、立冬藏阳，做好四样
【注重补肾】
冬季对应人体的“肾”，冬季进补，关键是补肾。可以多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。经过科学验证的固本培元方可益肾固精、养护元气。如固本培元方剂中的桑葚可滋阴补血，生津润燥；覆盆子可益精固肾，养肝明目；黑枸杞可滋补肝肾，益精明目；黄精可补气养阴，健脾益肾。
【早睡晚起】
生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
【注意保暖】
早晚天气寒凉，此时要勤添衣物，注意保暖，尤其是头部、背部和脚部，给身体一个适应寒冷的时间。
【热水泡脚】
泡脚有利于睡眠驱寒，改善局部血液循环，尤其是冬季的寒冷天气，对于手脚冰凉，腿部积郁有非常好的缓解作用。
三、立冬藏暖，防好五样
1.防感冒
立冬后，昼夜温差持续增大，早晚更寒冷，要更加注意天气变化，及时增添衣物；注意日常营养补充，增强身体免疫力，保持身体健康。蛋白质是人体免疫力重要的物质基础，每天摄入充足的蛋白质，才能让免疫细胞有足够的免疫武器。
2.防胃病
初冬来临，人体受到寒冷刺激后，胃肠易发生痉挛性收缩，供血减少，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律也被扰乱，导致胃病高发。
3.防贼风
立冬以后，冷热失常，如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称这种为“贼风”。想要防贼风，要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，头部不要受寒，可根据需要穿戴帽子。
4.防干燥
秋冬交际，气候干燥，人体处于一个比较缺水的状态，此时要多喝热水，适当喝点菊花茶，要按时涂护肤霜，保持皮肤的水润。可采用益生水平衡科技、含有保湿成分的化妆水、精华液、原液等增加皮肤的水分。
5.防呼吸系统疾病
多锻炼，勤洗手，多蔬果，心平静。平时可以多出门走走，呼吸新鲜空气，与同个圈子的朋友聚聚，保持心情愉悦。
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