寒露，是二十四节气中的第十七个节气。表示秋季时节的正式结束，也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着全国大部地区天气将由凉爽向寒冷过渡。“寒露寒露，遍地冷露”。寒露间，风渐冷,露气重而稠，稠而将凝，再过半月则凝为霜降。
在我国民间有谚语“寒露过三朝，过水要寻桥”，指的就是寒露过后天气已带寒意，人们不能趟水过河，而应该从桥上走。
那么寒露节气，我们该如何顺应时节，增强体质呢？
一：生活起居
寒露起居宜早睡早起。此时应注意头部、肩膀、肚脐保暖，尤其是足部保暖。俗话说寒从脚下起，脚部寒则全身寒，若机体抵抗力差，则寒邪易乘虚而入。因此，入秋候宜穿能覆盖脚踝的袜子，避免受寒。
早晚温差大，应早晚添衣，外出时可揉搓大椎穴，助于提升阳气，收缩毛孔，防感冒。素体怕冷者可用艾叶、花椒、当归等药材煮水泡脚，以温经通络。另外，需要注意的是高血压者不宜憋尿，否则会因血压升高导致脑出血、心肌梗死、甚至猝死。
二：饮食宜忌
秋燥，燥气易耗伤津液，养生专家提出“朝盐水，晚蜂汤”。早上喝点盐水，晚上喝蜜水，既能补充水分，又能抗衰老，还能防便秘。可多吃些润燥生津的食物，如甘蔗、梨、藕、百合、萝卜等，忌食花椒、生姜、葱、酒等辛辣刺激之物，防止耗伤津液。燥气伤肺腑，多喝白开水，可适当喝养生茶，如菊花茶、红枣枸杞茶、金银花茶等滋阴润燥，补气养血，驱寒保暖。
三：调畅情志
自古逢秋悲寂寥，无边落木声萧萧。日照减少，容易让人触景生情，忧郁的心绪油然而生，容易患上秋季抑郁症。此时情绪调养十分重要，应宣泄积郁之情，保持积极乐观的心态，宁静平和的心情，可以多参加体育运动、集体活动等，以宣泄积郁。或者培养自己的兴趣爱好，如听音乐、散步等，以陶冶情操，舒缓工作的压力。
四：适量运动
秋季气候适宜，是运动的好时机。适宜的运动能调养肺气，提高肺脏动能，有利于增强抵抗力，身体受到外部寒冷刺激时候，可以具有更好的抵御能力。
秋季运动应根据个人情况而定。散步、打太极拳、跳广场舞等都是很好的选择，但开始时运动强度不宜太大，应循序渐进，如果运动过量，会增加机体的疲惫感，反而不利于养生。
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